Carga de pesas y mecanismos de actividad física para mejorar la calidad de vida en adultos mayores con osteoporosis

Abstract

La osteoporosis es una enfermedad común en adultos mayores, caracterizada por la pérdida de densidad ósea y el aumento del riesgo de fracturas, afectando significativamente su calidad de vida. Este estudio evalúa cómo la actividad física con carga de pesas puede mejorar el bienestar de los adultos mayores con osteoporosis. Objetivo: Describir los mecanismos biológicos y fisiológicos asociados a la actividad física con pesas y sus efectos sobre la densidad ósea. Metodología: Se realizó una revisión de literatura de artículos publicados entre2000 y 2024, extrayendo 45 estudios relevantes de 320 revisados, que evidencian la relación positiva entre el ejercicio con pesas y la mejora de la salud ósea en adultos mayores. Descripción de hallazgos: la actividad física con carga de pesas mejora en un 20-30% la densidad ósea, contribuyendo a la prevención de fracturas. Además, incrementa la fuerza muscular, el equilibrio y la estabilidad, reduciendo el riesgo de caídas y mejorando la funcionalidad general. La evidencia sugiere que los programas de entrenamiento de alta intensidad 70-80% de una repetición máxima (1RM), con cargas progresivas durante 6 a 12 meses, son los más efectivos para mejorar la densidad ósea, especialmente en áreas críticas como la columna lumbar y la cadera. Se deben realizar entrenamientos 2-3 veces por semana, con sesiones de 30 a 60 minutos y un aumento gradual de carga del 5-10% cada 4 a 6semanas. Conclusión: La actividad física con carga de pesas es una estrategia eficaz para mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de fracturas en adultos mayores con osteoporosis.

Osteoporosis is a common disease in older adults, characterized by the loss of bonedensity and an increased risk of fractures, significantly affecting their quality of life.This study evaluates how weight-bearing physical activity can improve the wellbeingof older adults with osteoporosis. Objective: To describe the biological andphysiological mechanisms associated with weight-bearing physical activity and itseffects on bone density. Methodology: A literature review was conducted onarticles published between 2000 and 2024, extracting 45 relevant studies from 320reviewed, which demonstrate the positive relationship between weight training andimproved bone health in older adults. Description of findings: that weight-bearingphysical activity improves bone density by 20-30%, contributing to fractureprevention. Additionally, it increases muscle strength, balance, and stability,reducing the risk of falls and improving overall functionality. The evidencesuggests that high-intensity training programs (70-80% of 1RM - one-repetitionmaximum), with progressive loads over 6 to 12 months, are the most effective forimproving bone density, especially in critical areas like the lumbar spine and hip.Training 2-3 times per week, with sessions lasting 30 to 60 minutes and a gradualload increase of 5-10% every 4 to 6 weeks, is recommended. Conclusion: Weightbearingphysical activity is an effective strategy to improve quality of life andreduce fracture risk in older adults with osteoporosis.